Sistemul de Operare
pentru Natația de Performanță

Planifică sezoane complete. Proiectează performanța de vârf. Controlează fiecare repetiție.

Derulează cronologia
Pregătire Generală8wk
45–72 km/săpt.
Pregătire Specifică6wk
65–82 km/săpt.
Competiție4wk
35–60 km/săpt.
Azi
Tranziție2wk
20–25 km/săpt.
18
Zile până la Naționale
Săptămâna 20 / 25
Progresul Sezonului
Arhitectura Sezonului

PlanPerioadăMezocicluMicrocicluZi

Fiecare nivel definește volum, intensitate, densitate și complexitate. Nimic nu rămâne implicit.

Sezon Sprint Elit 2026
Monociclu · Sep 2025 – Apr 2026
Activ
Progresul sezonului80% complet
1 SepFaza de Competiție ↑15 Apr
Faza de Competiție
Curent
Ascuțire
Săpt. 19–20▶ Activ
Simulare de Cursă
Săpt. 21–22
Pregătire Generală
Terminat
Pregătire Specifică
Terminat
Tranziție
Urmează
Sesiunea de Azi
Miercuri AM — Sprint Power
5,400m
90 min
Sistem Energetic
Putere Anaerobă
Tip Sesiune
Sprint
Intensitate
4/5
Zi de Vârf
Da
Antrenament Asociat
SP-VO2-14
LM
EK
NP
AP
+3 asignați
Pregătit de trimis

Sezoanele evoluează.

Alege un model de periodizare care se potrivește calendarului tău de competiții. Schimbă oricând fără a reconstrui.

Schiță
Activ
Pauză
Finalizat

Un singur vârf de competiție pe sezon. Structură clasică pentru campionate naționale.

25 săptămâni total•5 faze•1 competiție
Pregătire Generală8wk
Bază aerobă280 km
Pregătire Specifică6wk
Lucru la ritm de cursă220 km
Pre-Competiție4wk
Ascuțire104 km
Competiție3wk
Vârf și cursă45 km
Vârf
Tranziție2wk
Recuperare18 km
NaționaleWk 22

Construiește sesiuni ca un inginer de performanță.

Seturi imbricate, intervale de pauză, echipament, zone energetice — fiecare detaliu structurat și reutilizabil.

SPRINT POWER 02v3.2
Istoric Versiuni
Încălzire400m
~8 min
4×100 Free @1:45
Construcție ușoară — split negativ la fiecare 100
Pre-Set600m
~12 min
6×50 Kick @1:10
6×50 Drill/Swim @1:05
Placă
Set Principal
Set Principal2,800m~35 min
3 runde — pauză 2:00 între runde
4×50 Sprint Free @1:00
Zone 5Efort: MaximObiectiv: 0:27–0:28
Padele
Rest 0:30
4×100 Free @1:30
Zone 3Efort: PragObiectiv: 1:05–1:08
Rest 0:15
2×200 IM @3:15
Zone 2–3Efort: ModeratDescrescător 1–2
4×150 Pull Free @2:00
Zone 2Efort: ConstantRespirație la fiecare 3/5/7
Padele
Pull buoy
Răcire400m
~8 min
200 Easy choice
4×50 Easy @1:00 — mix strokes
5,400mtotal
1h 28mest.

Construiești o serie la prag? Calculatorul CSS de înot transformă testul de 400 m și 200 m în zone de ritm și timpi de plecare — iar înotătorii individuali primesc aceleași planuri.

Inteligența ta de antrenament,
la o căutare distanță.

Fiecare antrenament pe care îl construiești rămâne în bibliotecă — etichetat, căutabil și gata de asignat în câteva secunde.

100+
Antrenamente
24
Favorite
8
Categorii
1.847
Ori Folosite
Caută în 100+ antrenamente după nume, etichetă, distanță, zonă...
Filtre:DistanceDurationLactate ToleranceSprintAdvanced
SPRINT POWER 02
5,200m·90min·8 seturi
AdvancedLactate Tolerance
4.8
ENDURANCE BASE 08
6,800m·120min·6 seturi
IntermediateAerobic Base
4.5
THRESHOLD 15
4,400m·75min·7 seturi
AdvancedThreshold
4.9
IM TECHNIQUE 04
3,800m·65min·10 seturi
IntermediateTechnique
4.2
RACE PACE 11
4,000m·80min·6 seturi
AdvancedRace Simulation
4.7
RECOVERY SWIM 03
2,000m·40min·4 seturi
BeginnerRecovery
4.6
Glisează pentru a naviga · 100+ antrenamente în bibliotecă

Fiecare sesiune este contabilizată.

Asignează antrenamente înotătorilor, monitorizează finalizarea în timp real și colectează feedback — totul dintr-o singură vedere.

Mon
17
Bază Rezistență6.8km
Uscat — Core45min
Tue
18
Prag 154.4km
Wed
19
Sprint Power 025.4km
Tehnică — Mixt3.2km
Thu
20
Ritm Cursă 114.0km
Fri
21
Set Lactat 065.0km
Înot Recuperare2.0km
Sat
22
Rezistență Lungă8.2km
Sun
23
Zi de odihnă
Înotători de performanță antrenându-se pe culoare

Precizia câștigă
campionate.

Construiește-ți următorul sezon în DigitAquos.

Începe să-ți Construiești SezonulSolicită un Demo