Aplicație Gratuită de Antrenament și Monitorizare Înot

Aplicația Ta Personală de Antrenament în Înot — Începe Gratuit

Monitorizează fiecare antrenament, sincronizează Garmin-ul, urmărește SWOLF și metricile de brațe, și antrenează-te cu planuri generate de inteligența artificială. De la primii 100m până la calificări naționale — fără antrenor necesar.

Începe Perioada de Probă Gratuită Vezi Cum Funcționează

PLANURI DE ANTRENAMENT CU IA

Planuri Personalizate de Antrenament. Create de IA.

Setează-ți obiectivul — condiție fizică, distanță, viteză sau revenire. Aplicația noastră analizează performanța, recuperarea și somnul pentru a genera un plan periodizat care se adaptează după fiecare sesiune.

Condiție Fizică

Înot 3×/săptămână

Distanță

Construiește până la 2km non-stop

Viteză

Scade-mi timpul pe 100m

Revenire

Revin după 5 ani de pauză

Generat Automat

Planul tău generat pentru

Revino in forma, inot 3x/saptamana

Nivel detectat

Înotător în Revenire

Săpt. 1–2

Fundație

3×/săpt.·1.200–1.600m / sesiune

Tehnică, respirație, distanță ușoară

Săpt. 3–4

Construcție

3×/săpt.·1.800–2.200m / sesiune

Seturi mai lungi, stiluri mixte, ritmizare

Săpt. 5–6

Dezvoltare

3×/săpt.·2.200–2.800m / sesiune

Intervale structurate, îmbunătățire constantă

Săptămâna curentă

Săpt. 7–8

Progresie

3–4×/săpt.·2.800–3.200m / sesiune

Seturi cronometrate, rezistență, sesiune opțională a 4-a

Citește recuperarea ta

Ia în calcul calitatea somnului

Monitorizează readiness-ul

Se recalibrează săptămânal

Progresul tăuSăptămâna 5 din 8+

ÎnceputPlanul se adaptează pe măsură ce progresezi →

Condiție Fizică

Distanță

Viteză

Revenire

Inot 3x/saptamana

Generat Automat

Înotător în revenire · plan 8+ săptămâni

Fundație

1.200–1.600m/sesiune

Construcție

1.800–2.200m/sesiune

Dezvoltare

2.200–2.800m/sesiune

Progresie

2.800–3.200m/sesiune

Recuperare

Somn

Readiness

Auto-ajustare

Săpt. 5 din 8+ · se adaptează pe măsură ce progresezi

Monitorul tău de antrenamente se adaptează în timp real. Ai ratat o săptămână? Se recalibrează. Ai dormit prost? Intensitatea scade. Ai bătut un record? Apare un obiectiv nou.

Înotător antrenându-se cu aplicație de monitorizare

MONITORIZARE ANTRENAMENTE DE ÎNOT

Antrenamente de Înot Adaptate Ritmului și Obiectivelor Tale

Fiecare sesiune este personalizată pe baza statisticilor tale de performanță — istoric de ritm, zone de puls și încărcare de antrenament. Nu e un șablon. Un monitor care se adaptează la tine.

Sesiunea de Azi

Dezvoltare Prag

Mie, Săptămâna 22 · Intensificare

4,800

metri

Z3-4

intensitate

Încălzire · 800m

300m Liber ușor · 200m Picioare · 4×50m Drill · 100m ușor

Pre-set · 600m

6×100m Liber @ 1:30 — construiește 1-3, descrescător 4-6

Set Principal · 2.600mPrag

3×300m Free@ 4:15 · 3:48-3:52 · Neg. split

200m easyRecuperare

8×100m Free@ 1:35 · 1:12-1:14 · Hold pace

100m easyRecuperare

4×50m Free@ 0:55 · 0:31-0:32 · Max effort

Răcire · 400m

200m ușor · 200m pull (brațe lungi)

Echipament Pull buoy

~85 min

Bazat pe ritm 1:14.2

DE CE ACEASTĂ SESIUNE

Săptămâna 22 de Intensificare — construirea toleranței la ritm de cursă

Scor readiness 81/100 — sesiune completă adecvată

Obiectiv 100m Liber: sub 58s — cel mai bun actual 59.23

SĂPTĂMÂNA ACEASTA

Bază Aerobă

3,600m

Recuperare

2,000m

Prag

4,800m

Odihnă

—

Viteză

3,400m

Rezistență

5,200m

Total Săptămânal19.000m planificați

SINCRONIZARE GARMIN ȘI WEARABLE

Aplicația Companion pentru Garmin

Sincronizează-te cu Garmin, Apple Watch sau orice wearable pregătit pentru înot. Trimite antrenamente pe ceas cu o singură apăsare — urmează fiecare set, interval și pauză direct de pe perete.

Azi

Pregătit

Dezv. Prag

4.800m · ~85 min · Z3-4

Încălzire800m

Pre-set600m

Set Principal2,600m

Răcire400m

Sincronizat

156

14:32

Bazin

Set Principal · Rep 5 din 8

100m

Liber @ 1:35

Ritm Țintă

1:12 – 1:14

Pauză În

0:23

Sincronizare instantanee Garmin și Apple Watch

Monitorizare live antrenament de înot

Cronometrare automată pauze și timpi pe lungime

ZONE DE PULS ȘI RECUPERARE ÎN ÎNOT

Analiză Zone de Puls. În Fiecare Dimineață.

Wearable-ul tău monitorizează zonele de puls, HRV, calitatea somnului și nivelul de stres — alimentând totul într-un singur scor de readiness. În fiecare dimineață, antrenamentul se ajustează pentru a corespunde stării tale de recuperare.

/ 100

Scor de Readiness

Pregătit pentru antrenament — sesiune completă

Ultimele 7 zile

MTWTFSS

FACTORII DE AZI

Actualizat 6:42 AM

Somn85/100

HRV62ms

Puls Repaus48bpm

Stres28/100

Body Battery81/100

Încărcare342TSS

Recuperare14hrs

NOAPTEA TRECUTĂ

7h 40m

Profund

1h 48m

Ușor

3h 24m

REM

1h 52m

Treaz

0h 36m

PULS DE REPAUS

48bpm

acum 7 zileAzi

-2 bpm față de săptămâna trecută

PERSPECTIVĂ

Sesiunea de azi ajustată

Volumul redus de la 5.200m la 4.800m. Seturile de prag scurtate pe baza ferestrei de recuperare din noaptea trecută.

Condiția fizică se îmbunătățește

Pulsul de repaus scăzut cu 2 bpm săptămâna aceasta. HRV în creștere. Corpul tău se adaptează bine la încărcarea actuală.

Pe drum bun — continuă

Readiness

Pregătit — sesiune completă

Somn

85/100

HRV

62ms

Puls Repaus

48bpm

Stres

28/100

Body Battery

81/100

Încărcare

342TSS

Recuperare

14hrs

Sesiunea de azi ajustată

Volum redus la 4.800m pe baza recuperării din noaptea trecută.

Somn7h 40m

Profund 1h48 · REM 1h52

PULS DE REPAUS48 bpm

-2 bpm

PREȚURI APLICAȚIE GRATUITĂ DE ÎNOT

Monitor Gratuit de Antrenamente. Pro Când Ești Pregătit.

Începe să monitorizezi antrenamentele, scorul SWOLF și recordurile personale gratuit. Fă upgrade pentru planuri de antrenament cu IA și statistici complete.

Basic

Monitor gratuit de antrenamente cu sincronizare Garmin, SWOLF și zone de puls.

GRATUIT

Gratuit pentru totdeauna

Sincronizare Garmin și Apple Watch: HR, lungimi, SWOLF, metrici brațe

Monitorizare zone de puls și scor de readiness

5 antrenamente pe lună cu statistici de performanță

Monitorizare recorduri personale și istoric activități

Fără antrenor, planuri sau statistici avansate

Începe Gratuit

Pro

Recomandat

Aplicație de antrenament înot cu inteligență artificială, statistici complete și coaching.

€13.99/month

sau 149€/anEconomisești ~11%

1 lună gratuită de probă

Tot ce include Basic, nelimitat

Antrenor personal cu IA — verificări zilnice și feedback

Planuri de antrenament generate pentru obiectivele tale

15 antrenamente generate pe lună

Monitorizare SWOLF, analiză rata brațelor și ajustări

Statistici complete și grafice de progresie

Analiză zone de puls și perspective de recuperare

Trimite antrenamente pe Garmin și Apple Watch

Începe Perioada de Probă Gratuită

Anulează oricând în perioada de probă. Fără debitare până la final.

Pro

Recomandat

€13.99/mosau€149/yr~11%

1 lună gratuită de probă

Tot ce include Basic, nelimitat

Antrenor personal cu IA — verificări zilnice și feedback

Planuri de antrenament generate pentru obiectivele tale

15 antrenamente generate pe lună

Monitorizare SWOLF, analiză rata brațelor și ajustări

Statistici complete și grafice de progresie

Analiză zone de puls și perspective de recuperare

Trimite antrenamente pe Garmin și Apple Watch

Începe Perioada de Probă Gratuită

Anulează oricând. Fără debitare până la finalul probei.

Basic

GRATUIT

Sincronizare Garmin și Apple Watch: HR, lungimi, SWOLF, metrici brațe

Monitorizare zone de puls și scor de readiness

5 antrenamente pe lună cu statistici de performanță

Monitorizare recorduri personale și istoric activități

Începe Gratuit

Începe cu Monitorul Gratuit de Antrenamente

Planuri de antrenament cu IA. Sincronizare Garmin. Statistici SWOLF și brațe. Monitorizare zone de puls. Recorduri personale la sutimi de secundă. Gratuit la început.

Începe Perioada de Probă Gratuită

Aplicație gratuită de antrenament în înot. Disponibilă pe iOS și Android. 8 limbi.