Das Betriebssystem
für Leistungsschwimmen

Ganze Saisons planen. Spitzenleistung konstruieren. Jede Wiederholung kontrollieren.

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Allgemeine Vorbereitung8wk
45–72 km/Wo.
Spezifische Vorbereitung6wk
65–82 km/Wo.
Wettkampf4wk
35–60 km/Wo.
Heute
Übergang2wk
20–25 km/Wo.
18
Tage bis zur Meisterschaft
Woche 20 / 25
Saisonfortschritt
Saisonarchitektur

PlanPeriodeMesozyklusMikrozyklusTag

Jede Ebene definiert Umfang, Intensität, Dichte und Komplexität. Nichts bleibt implizit.

2026 Elite-Sprintsaison
Monozyklus · Sep 2025 – Apr 2026
Aktiv
Saisonfortschritt80 % abgeschlossen
1. SepWettkampfphase ↑15. Apr
Wettkampfphase
Aktuell
Feinschliff
Wo. 19–20▶ Aktiv
Wettkampfsimulation
Wo. 21–22
Allgemeine Vorbereitung
Erledigt
Spezifische Vorbereitung
Erledigt
Übergang
Kommend
Heutige Einheit
Mittwoch Morgen — Sprintkraft
5,400m
90 min
Energiesystem
Anaerobe Leistung
Einheitstyp
Sprint
Intensität
4/5
Spitzentag
Ja
Verknüpftes Workout
SP-VO2-14
LM
EK
NP
AP
+3 weitere zugewiesen
Bereit zum Senden

Saisons entwickeln sich.

Wählt ein Periodisierungsmodell, das zu eurem Wettkampfkalender passt. Jederzeit wechselbar ohne Neuaufbau.

Entwurf
Aktiv
Pausiert
Abgeschlossen

Ein Wettkampfhöhepunkt pro Saison. Klassische Struktur für nationale Meisterschaften.

25 Wochen gesamt•5 Phasen•1 Wettkampf
Allgemeine Vorbereitung8wk
Aerobe Grundlage280 km
Spezifische Vorbereitung6wk
Wettkampf-Pace-Arbeit220 km
Vorwettkampf4wk
Feinschliff104 km
Wettkampf3wk
Spitze & Rennen45 km
Höhepunkt
Übergang2wk
Erholung18 km
Nationale MeisterschaftenWk 22

Einheiten bauen wie ein Leistungsingenieur.

Verschachtelte Sets, Pausenintervalle, Ausrüstung, Energiezonen — jedes Detail strukturiert und wiederverwendbar.

SPRINT POWER 02v3.2
Versionsverlauf
Einschwimmen400m
~8 min
4×100 Free @1:45
Lockerer Aufbau — Negative Split pro 100
Vorbereitung600m
~12 min
6×50 Kick @1:10
6×50 Drill/Swim @1:05
Brett
Hauptteil
Hauptteil2,800m~35 min
3 Runden — 2:00 Pause zwischen Runden
4×50 Sprint Free @1:00
Zone 5Belastung: MaximalZiel: 0:27–0:28
Paddles
Rest 0:30
4×100 Free @1:30
Zone 3Belastung: SchwelleZiel: 1:05–1:08
Rest 0:15
2×200 IM @3:15
Zone 2–3Belastung: ModeratAbsteigend 1–2
4×150 Pull Free @2:00
Zone 2Belastung: GleichmäßigAtmen alle 3/5/7
Paddles
Pullbuoy
Ausschwimmen400m
~8 min
200 Easy choice
4×50 Easy @1:00 — mix strokes
5,400mgesamt
1h 28mgeschätzt

Du baust eine Schwellenserie? Der kostenlose CSS-Rechner fürs Schwimmen macht aus dem 400-m- und 200-m-Test Tempozonen und Abgangszeiten — und einzelne Schwimmer bekommen dieselben Pläne.

Eure Trainingsintelligenz,
durchsuchbar.

Jedes erstellte Workout lebt in eurer Bibliothek — getaggt, durchsuchbar und in Sekunden zuweisbar.

100+
Workouts
24
Favoriten
8
Kategorien
1.847
Mal verwendet
100+ Workouts nach Name, Tag, Distanz, Zone durchsuchen...
Filter:DistanceDurationLactate ToleranceSprintAdvanced
SPRINT POWER 02
5,200m·90min·8 Sets
AdvancedLactate Tolerance
4.8
ENDURANCE BASE 08
6,800m·120min·6 Sets
IntermediateAerobic Base
4.5
THRESHOLD 15
4,400m·75min·7 Sets
AdvancedThreshold
4.9
IM TECHNIQUE 04
3,800m·65min·10 Sets
IntermediateTechnique
4.2
RACE PACE 11
4,000m·80min·6 Sets
AdvancedRace Simulation
4.7
RECOVERY SWIM 03
2,000m·40min·4 Sets
BeginnerRecovery
4.6
Wischen zum Durchblättern · 100+ Workouts in der Bibliothek

Jede Einheit erfasst.

Workouts an Schwimmer zuweisen, Absolvierung in Echtzeit verfolgen und Feedback erfassen — alles aus einer Ansicht.

Mon
17
Ausdauer Grundlage6.8km
Trockentraining — Core45min
Tue
18
Schwelle 154.4km
Wed
19
Sprintkraft 025.4km
Technik — Lagen3.2km
Thu
20
Wettkampf-Pace 114.0km
Fri
21
Laktat-Set 065.0km
Erholungsschwimmen2.0km
Sat
22
Ausdauer Lang8.2km
Sun
23
Ruhetag
Wettkampfschwimmer trainieren auf Bahnen

Präzision gewinnt
Meisterschaften.

Baut eure nächste Saison in DigitAquos.

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