Az operációs rendszer
a versenyúszás számára
Tervezz teljes szezonokat. Mérnöki pontossággal érd el a csúcsteljesítményt. Irányíts minden ismétlést.
Görgesd az idővonalat
18
Nap az országos bajnokságig
20. hét / 25
Szezon előrehaladás
MagasKözepesAlacsony
Általános felkészülés
8wk
45–72 km/hét
Specifikus felkészülés
6wk
65–82 km/hét
Verseny
4wk
35–60 km/hét
Átmenet
2wk
20–25 km/hét
Ma
SepOctNovDecJanFebMarApr
18
Nap az országos bajnokságig
20. hét / 25
Szezon előrehaladás
Versenyfázis
Jelenlegi periódus
Szezonarchitektúra
TervPeriódusMezociklusMikrociklusNap
Minden szint meghatározza a mennyiséget, intenzitást, sűrűséget és komplexitást. Semmi sincs kimondatlanul hagyva.
Makrociklus25 hét • szept.–ápr.
Periódus: Általános felkészülés8 hét
Mezociklus: Akkumuláció4 hét
1. hét6 edzés • 72km
2. hét6 edzés • 68km
3. hét5 edzés • 62km
4. hét (terheléscsökkentés)4 edzés • 45km
Mezociklus: Fokozás4 hét
Periódus: Specifikus felkészülés6 hét
Periódus: Verseny4 hét
2026 Elit sprint szezon
Monociklus · 2025 szept. – 2026 ápr.
Aktív
Szezon előrehaladás80% kész
Szept. 1.Versenyfázis ↑Ápr. 15.
Versenyfázis
Jelenlegi
Élesítés
19–20. hét▶ Aktív
Versenyszimuláció
21–22. hét
Általános felkészülés
Kész
Specifikus felkészülés
Kész
Átmenet
Következő
Mai edzés
Szerda DE — Sprint erő
5,400m
90 min
Energiarendszer
Anaerob erő
Edzéstípus
Sprint
Intenzitás
4/5
Csúcsnap
Igen
Kapcsolt edzés
SP-VO2-14LM
EK
NP
AP
Küldésre kész
A szezonok fejlődnek.
Válassz periodizációs modellt a versenynaptárad alapján. Bármikor válts anélkül, hogy újraépítenéd.
Vázlat
Aktív
Szüneteltetve
Befejezve
Egy versenyre hangolás szezonon belül. Klasszikus struktúra országos bajnokságokhoz.
25 hét összesen•5 fázis•1 verseny
Országos bajnokságWk 22
Általános felkészülés8wk
Aerob alap280 km
Specifikus felkészülés6wk
Versenytempó munka220 km
Előverseny4wk
Élesítés104 km
Verseny3wk
Csúcs és verseny45 km
Csúcs
Átmenet2wk
Regenerálódás18 km
Wk 1Wk 5Wk 10Wk 15Wk 20Wk 25
Országos bajnokság
Felkészülés
Specifikus
Verseny
Átmenet
Építs edzéseket, mint egy teljesítménymérnök.
Egymásba ágyazott szériák, pihenőintervallumok, felszerelés, energiazónák — minden részlet strukturáltan és újrafelhasználhatóan.
SPRINT POWER 02v3.2
Utoljára szerkesztve 2 órájaVerzióelőzmények
Bemelegítés400m
~8 min4×100 Free @1:45
Könnyű felépítés — negatív split minden 100-ason
Előkészítő600m
~12 min6×50 Kick @1:10
6×50 Drill/Swim @1:05
Deszka
Főszéria
Főszéria2,800m~35 min
3 kör — 2:00 pihenő körök között
4×50 Sprint Free @1:00
Zone 5Erőkifejtés: MaximumCél: 0:27–0:28
Lapátok
Rest 0:30
4×100 Free @1:30
Zone 3Erőkifejtés: KüszöbCél: 1:05–1:08
Rest 0:15
2×200 IM @3:15
Zone 2–3Erőkifejtés: MérsékeltCsökkentsd 1–2
4×150 Pull Free @2:00
Zone 2Erőkifejtés: EgyenletesLégzés 3/5/7 karcsapásonként
Lapátok
Húzóbója
Levezetés400m
~8 min200 Easy choice
4×50 Easy @1:00 — mix strokes
5,400mösszesen
1h 28mkb.
Edzés összefoglaló
5,400m
Összes mennyiség
1h 28m
Becs. időtartam
Bemelegítés400m (7%)
Előkészítő600m (11%)
Főszéria2,800m (52%)
Húzás600m (11%)
Levezetés400m (7%)
Energiazóna megoszlás
15%Z1
35%Z2
30%Z3
12%Z4
25%Z5
RegenerálóAerobKüszöbVO2Anaerob
Szükséges felszerelés
Lapátok
Húzóbója
Lábdeszka
Címkék
AdvancedSprintLactate ToleranceVO2 Max
Generált jelölés
// SPRINT POWER 02 — 5,400m
WU: 4×100 Free @1:45 (build)
PRE: 6×50 K @1:10 | 6×50 D/S @1:05
MS: 3× {
4×50 Spr @1:00 (Z5, paddles)
R 0:30
4×100 Fr @1:30 (Z3)
R 0:15
2×200 IM @3:15 (desc)
} R 2:00
PULL: 4×150 Fr @2:00 (paddles+buoy)
CD: 200 Easy | 4×50 Mix @1:00
Küldés órára · Megosztás PDF-ként · Hozzárendelés úszókhoz
Az edzéstudásod,
kereshető formában.
Minden edzés, amit építesz, a könyvtáradban él — címkézve, kereshetően, és másodpercek alatt hozzárendelhető.
100+
Edzés
24
Kedvencek
8
Kategória
1 847
Felhasználás
Könyvtár áttekintés
100+
Edzés
24
Kedvencek
8
Kategória
1 847
Felhasználás
Kategória szerint
Aerob alap32
Küszöb24
Laktát tolerancia21
Sprint / Erő18
Versenyszimuláció12
Technika10
Regeneráló7
Szárazföldi3
Keresés 100+ edzés között név, címke, táv, zóna alapján...
Szűrők:DistanceDurationLactate ToleranceSprintAdvanced
Húzd az ujjad a böngészéshez · 100+ edzés a könyvtárban
SPRINT POWER 02
5,200m·90min·8 széria·Z4–Z5
4.8
Használva 14×
AdvancedLactate Tolerance
ENDURANCE BASE 08
6,800m·120min·6 széria·Z2
4.5
Használva 23×
IntermediateAerobic Base
THRESHOLD 15
4,400m·75min·7 széria·Z3–Z4
4.9
Használva 18×
AdvancedThreshold
IM TECHNIQUE 04
3,800m·65min·10 széria·Z1–Z2
4.2
Használva 9×
IntermediateTechnique
RACE PACE 11
4,000m·80min·6 széria·Z4–Z5
4.7
Használva 11×
AdvancedRace Simulation
RECOVERY SWIM 03
2,000m·40min·4 széria·Z1
4.6
Használva 31×
BeginnerRecovery
6 megjelenítve a 100+ edzésből
Minden edzés számon tartva.
Rendelj edzéseket úszókhoz, kövesd a teljesítést valós időben, és rögzíts visszajelzéseket — egyetlen nézetből.
Mon
17
Állóképesség alap6.8km
Szárazföldi — Törzs45min
Tue
18
Küszöb 154.4km
Wed
19
Sprint erő 025.4km
Technika — Vegyes3.2km
Thu
20
Versenytempó 114.0km
Fri
21
Laktát széria 065.0km
Regeneráló úszás2.0km
Sat
22
Hosszú állóképesség8.2km
Sun
23
20. hét — Versenyfázis2026. márc. 17–23.
10 edzés tervezve·39,0 km
Mon
17
Tue
18
Wed
19
Thu
20
Fri
21
Sat
22
Sun
23
AM
Állóképesség alap
6.8km · Z2
PM
Szárazföldi — Törzs
45min
AM
Küszöb 15
4.4km · Z3
AM
Sprint erő 02
5.4km · Z5
PM
Technika — Vegyes
3.2km · Z1
AM
Versenytempó 11
4.0km · Z4
AM
Laktát széria 06
5.0km · Z4–5
PM
Regeneráló úszás
2.0km · Z1
AM
Hosszú állóképesség
8.2km · Z2
Pihenő
20. hét összefoglaló
Versenyfázis — Élesítés
39.0km
Összes mennyiség
10
Edzés
6
Úszásnapok
68%
Z3+ munka
1
Pihenőnap
M
T
W
T
F
S
S
Z1 10%Z2 22%Z3 28%Z4 22%Z5 18%
Hozzárendelés
Sprint erő 02
5.4km
Sze DE
AP
Ana Popescu
KÉSZ1:04.2
LM
Luca Marin
ÉLŐ
ER
Elena RusÚj egyéni csúcs!
KÉSZ59.8
DV
David Vlad
KÉSZ1:07.1
MI
Maria IonescuVállfájdalom
KIHAGY
AP
Andrei Pop
VÁR
Teljesítés3/6 kész
3111
Edzői megjegyzés
Koncentrálj a rajtgyorsaságra minden falnál. Érd el a Z5 célokat a sprint 50-eseken.
Gyors hozzárendelés
Sprint csapat (6)
Táv csapat (8)
Junior csapat (12)
Automatikus küldés Garmin órákra
A precizitás bajnokságokat
nyer.
Építsd a következő szezonodat a DigitAquos-ban.